¿Sabías qué? Sin categoría

¿Qué comer después de entrenar?🏋🏼

Esta pregunta nos la hacemos muchas veces al acabar nuestra rutina, ya que muchos días arrasaríamos con todo lo que hay en la nevera🚷
Sin embargo, se recomiendan dos componentes básicos:


C A R B O H I D R A T O

La cantidad de carbohidrato dependerá del tipo de entrenamiento y resultados que busquemos🎯
Por ejemplo, no es lo mismo un entrenamiento de fondo, que uno de fuerza, ya que el primero necesitará más cantidad🍚🍙

P R O T E Í N A

En cuanto a la cantidad de proteína a consumir después de entrenar, un famoso estudio parece indicar que 20 gramos es la cantidad óptima🍌

Por último, recuerda que la cantidad de proteína post-entreno depende de si has incluido proteína antes de entrenar, ya que en este caso los aminoácidos continúan funcionando durante varias horas, reduciendo la necesidad de proteína posterior🔥



G R A S A 

Ciertamente las proteínas y el carbohidrato son más importantes en este momento, pero algo de grasa en una segunda fase es beneficioso❤️

Todo dependerá de la cantidad de grasa que tengamos en nuestro cuerpo☝🏼️si ya disponemos de un alto volumen de grasa, lo último que tenemos que hacer es ingerir más✋🏼

De lo contrario, sí la necesitaríamos para recuperarnos💯

La grasa intramuscular es beneficiosa para el rendimiento, ya que es combustible rápido para tus músculos, especialmente en actividades de resistencia🚴🏼



Escrito por K de Kiwi

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