Açai Bowl con Fresas y Plátano 🍌 

Hoy he preparado esta receta super sana: Açai Bowl 🍧 La verdad es que es muy fácil de hacer y tiene 0% grasa. Una opción para desayunar o tomar antes de hacer ejercicio 🏋🏼‍♀️

Açai

Açai

El açai, también conocido como palma manaca, tiene muchos beneficios para el organismo.

El mío es de @GloriosoSuperNutrients porque es una marca 100% ecológica y vegana. 

Estas son algunas de las razones por las que debes incluir açai en tu dieta:

  • Rico en antioxidantes 
  • Rejuvenecedor
  • Depurativo
  • Diurético 
  • Energético 
  • Refuerza las defensas

Ingredientes 

Vamos a ponernos manos a la obra🍴 Para preparar tu açai bowl necesitarás:

Nunca algo tan bueno a necesitado tan pocos ingredientes y tan sanos ❤❤❤

Preparación 

La verdad es que es muy fácil prepararlo, pero si quieres darle un toque cremoso y fresquito necesitarás un rato -el tiempo que hay que dejarlo en el congelador, principalmente-, así que os recomiendo preparlo por la noche y tenerlo listo por la mañana ☀️

¡Empezamos! 📝

  1. Cortar medio plátano y tres fresas en trozos pequeños 
  2. Añadir la fruta a la batidora junto a un vaso de leche de soja y dos cucharadas de açai 🥄
  3. Cuando lo tengas listo añade la mezcla a un vaso 🍶 y déjalo reposar en el congelador 🌬
  4. Pasadas un par de horas aproximadamente, retira el vaso del congelador ❄️
  5. Añade la mezcla congelada a la batidora junto a un vaso de leche de soja 🥛
  6. Cuando quede bien cremoso añádelo a un bowl o vaso 🍧
  7. Corta medio plátano 🍌 y tres fresas y añádelo todo por encima del bowl.

Para darle un toque final al açai bowl, he añadido un chorrito de miel y una pizca de muesli 🍯

Os dejo aquí el resultado:

Açai bowl
Cualquier duda o algo que no se entienda porque me explico como un libro abierto… ¡No dudes en preguntarme! 📲

Feliz fin de semana ❤

K de Kiwi.

Sándwich vegetal 🍔

¡Ya es viernes! Y para celebrarlo nada mejor que un sándwich vegetal 🍔

 sándwich sano 
Sándwich Thins: la clave está en elegir un pan saludable

Adoro mis bocadillitos vegetales ❤ Una comida super saludable y que sacia un montón, sin engordar ni un gramito✅

La clave para tomar Sándwich sin engordar es elegir bien el pan 🍞 Yo tomo Sándwich Thins porque es 0% grasa ✅ y no renuncias al sabor. Esto último es difícil de encontrar cuando se trata de un pan saludable 💚

Además, tiene los beneficios del Grano Completo ✅ Os dejo aquí el link donde se explica detalladamente los beneficios del Grano Completo 🌾 

INGREDIENTES (para 1 persona)

Ahora que ya sabemos la base de nuestra receta ¡vamos a por todos los ingredientes! 📝

  • 1 Sándwich Thins 
  • 1/2 pimiento rojo
  • 1/2 pimiento amarillo
  • 1/2 aguacate 🥑 
  • 2 huevos 🍳 
  • 1 puñadito de ensalada variada 🥗 
  • 10 gramos de queso feta

PREPARACIÓN 

La verdad es que es super sencillo, por eso me encanta cenar Sándwich 💚 Es sano y súper fácil de hacer 📝

  • Tostar el Sándwich hasta que quede dorado 🍔
  • Cortar y freír el pimiento rojo y amarillo
  • Hervir los dos huevos 🥚 
  • Una vez tostado el Sándwich, untar el aguacate 🥑 
  • Añadir el puñadito de ensalada variada 🥗
  • Cuando esté listo el pimiento rojo y amarillo, añadir al Sándwich 🍔
  • Añadir el queso feta por encima 🧀 
  • Por último, retira los huevos y añade al Sándwich Thins 🥚

¡Y listo para comer! 🍔 Tendría que quedar algo así:

 sandwich thins

Si alguna de las cantidades no ha quedado clara no dudéis en preguntarme, ¡que me explico como un libro abierto! 📚 

Espero vuestros comentarios diciendome que la habeis probado ¡claro!😃

Buenas noches healthy family 💚

K de Kiwi. 

Magdalenas Saludables 🥐

Nueva receta para chuparse los dedos: magdalenas saludables a base de avena, fruta y aceite de coco 🌴  recetas saludables INGREDIENTES 

Para esta receta he utilizado diferentes ingredientes y como siempre super saludables:

  • 2 Claras de huevo
  • 1 Vaso de Leche de almendras 
  • 1 Vaso de Avena
  • 4 cucharadas de Aceite de coco
  • Un puñadito de Nueces 
  • 1/2 Mango
  • 1 Plátano
  • 1 puñadito de Coco rallado

¡Todo un boom de sabores super sanos! Lo ideal de tomar magdalenas es que encima puedas disfrutarlas sin remordimientos 🥐

ACEITE DE COCO | DR.GOERG 🌴

Si habéis leído mis posts anteriores, sabréis que siempre utilizo Dr.Goerg porque tiene muchísimos beneficios, además de que me encanta el sabor de sus productos 🍯

Para hacer los bombones saludables he hecho la masa a base de plátano, avena, leche de almendras y Aceite de Coco Virgen Extra Bio, ya que tienes muchísimos beneficios:

Rico en ingredientes naturales ✅

Sin refinar ✅

Sin gluten de forma natural ✅

Obtenido a partir de la pulpa recién recolectada ✅

Y por el Compromiso Social de Dr.Goerg ✅

Si queréis más información sobre Dr.Goerg, os dejo aquí sus redes sociales📲: Facebook e Instagram.

PREPARACIÓN 

Para hacer esta receta lo primero que tenemos que hacer es:

  •  La masa. Para ello necesitarás: avena, plátano, aceite de coco y leche de almendras. 
  • Añadimos al microondas para mezclar bien los ingredientes (1 min.) ⌛️
  • Retiramos pasado un minuto y añadimos la mezcla a los moldes 🍦
  • Después añadimos la clara de huevo y nueces para que quede en la parte superior de las magdalenas ⬆️
  • Dejamos calentar en el horno a 120 grados durante 40 minutos 🔥
  • Retiramos y añadimos el topping de Mango 🍈

¡Listo para comer! Aquí os dejo el resultado de mis primeras magdalenas saludables:

 recetas sanas 
Como podéis ver he puesto por encima coco rallado. Si os encanta el coco como a mí, ¡os lo recomiendo! 🌴 

¡Feliz día healthy family!

K de Kiwi. 

AÇAI BOWL 🍧

Aquí va mi desayuno de hoy 🍴 como siempre super sano y compelto para pasar el día con energía 💥 Desayuno con Açai, Plátano y Frutos Rojos 🍌🍓

AÇAI BOWL

La verdad es que es mi primer Açai Bowl. Lo había probado en restaurantes de comida sana, pero nunca me había animado a prepararlo 🍧

La verdad es que muy fácil de hacer ¡y eso por la mañana se agradece! ☀️

INGREDIENTES 📝

  • Una cucharada de Açai 

El mío es de GLORIOSO Super Nutrients, porque es 100% ecológico y ha sido liofilizado pocas horas después de su cosecha. De este modo no pierde ninguna de sus propiedades nutritivas 💎

{AQUÍ OS DEJO MI AÇAI❤️ SUUPER FELIZ CUANDO LLEGÓ A CASA 🏡}

  • 1 Plátano 
  • Frutos Rojos

PREPARACIÓN 📝

  • Mezcla todos los ingredientes en la batidora🍓 açai bowl 
  • ¡Y listo!

Espero que os guste tanto como a mi ❤️🍧  

açai bol
K de Kiwi. 

Galletas Sanas 🍪

¡Descubrimiento del día! Galletas a base de trigo germinado, centeno y plátano 🍌 Porque tomar galletas sin engordar, es posible 🍪

 galletas sin gluten 
GALLETAS DE GAIA 

En publicaciones anteriores me habréis oído hablar de esta marca. La verdad es que me gustan sus productos porque además de sabor, tienen muchos beneficios para el organismo 💚

BENEFICIOS 

Las Galletas de GAIA están hechas a base de:

  • Trigo Germinado ✅
  • Centeno Germinado ✅
  • Copos de Avena ✅
  • Plátano ✅

Como veís todos los ingredientes son suuuper sanos, así podemos disfrutar del dulce sin preocuparnos por las calorías 🍰

Si queréis ver otros productos sin gluten y veganos de GAIA, os dejo aquí la tienda online, link a su Facebook, su Blog sobre el cereal el Fonio, que es un tipo de mijo que se cultiva en África y otro Blog sobre sus productos crudos.

PREPARACIÓN DE LA RECETA 📝

¡Muy fácil! Tan solo necesitas las Galletas de GAIA y un buen topping para rematar el sabor. Y ¿qué mejor que el plátano con plátano?🍌

¡Aquí va el resultado!🍪

 galletas sin gluten

K de Kiwi. 

CENA LIGERA: Sándwich vegetal + fresas 🍓 

Muchas veces llega la hora de cenar y tenemos tanta hambre que nos comeríamos todo lo que hay en la nevera, pero si queremos mantener nuestro body en su sitio,  tenemos que optar por una opción saludable 💚-aunque las cenas navideñas nos lo pongan muuuuy difícil-🎅🏼 Así que os propongo Sándwich vegetal con fresas 🍓 

 sandwich thins 
SÁNDWICH THINS 

Si habéis leído mis posts anteriores, ya conoceréis este delicioso y saludable Sándwich 🍔

  • Solo tiene 99 Kcal ✅
  • Hecho a base de Grano Completo ✅
  • Tienen 3 variedades: Quinoa, Integral y 8 cereales ✅
  • Ligero ✅
  • Sabor increíble 💚

🍔Si queréis otras ideas para cenar con Sándwich Thins, os dejo el link de posts anteriores:

INGREDIENTES DEL SÁNDWICH CON FRESAS 

Para esta receta necesitas:

  1. Sándwich Thins 8 cereales 🍔
  2. Fresas 🍓 
  3. Queso de cabra 🧀
  4. Clara de huevo 🍳 
  5. Verduras variadas

Cómo podéis ver los ingredientes son suuuuper sanos y deliciosos ¡0% grasa! 💚

PREPARACIÓN 🍴

Además de sano es muy sencillo, ¡por eso lo disfruto mucho más! Tan solo tienes que:

  • Cortar la verdura en trozos pequeños 🍆
  • Saltear en la sartén  

receta verdura 

  • Añadir la clara de huevo a la sartén junto a las verduras y hacer un revuelto 🍳

 sandwich tortilla 

  • Tostar el Sándwich Thins 🍔
  • Untar el queso de cabra en el Sándwich 
  • Cortar las fresas
  • Añadir el revuelto de verduras y las fresas al Sándwich 🍓

¡Y listo para comer!  

sandwich vegetal  
K de Kiwi.

    POSTRE PARA NAVIDAD: Brownie con frutos rojos🍰 

    La verdad es que se me da fatal cocinar, y ahora que llega la Navidad ¡es básico encontrar una solución!🎄Así que cuando encuentro comida preparada y saludable, la añado rápido a mi dieta: Brownie con frutos rojos. recetas navidad 

    BROWNIE DE GAIA 🍰

    Parece increíble encontrar un Brownie saludable ¡pero así es! Y para solventar dudas, os dejo aquí todos los ingredientes que han utilizado:

    • Sirope de arroz
    • Harina de arroz
    • Aceite de palma
    • Cacao
    • Avellanas
    • Harina de altramuz
    • Sal Marina

    Cómo veis todos los ingredientes son super sanos, pero como siempre digo ¡todo con moderación! ✅

    Además es perfecto para las personas que no pueden tomar gluten

    Si queréis ver otros productos sin gluten y veganos de GAIA, os dejo aquí la tienda online, link a su Facebook, su Blog sobre el cereal el Fonio, que es un tipo de mijo que se cultiva en África y otro Blog sobre sus productos crudos.

    BENEFICIOS DEL BROWNIE CON FRUTOS ROJOS 

    Antes de ponernos manos a la obra con la receta, os quiero decir alguno de los beneficios que nos aporta 💚 

    • 💯 Productos Ecológicos 
    • Su Sabor ✅
    • Vitalidad ✅
    • Sabor a Avellanas ✅
    • Fácil de hacer ✅
    • Textura suave ✅
    • Energía ✅
    • Antioxidantes ✅

    ¡Y creo que todo esto es más que suficiente para disfrutar de nuestro Brownie con frutos rojos!🍰

    RECETA DE BROWNIE CON FRUTOS ROJOS 📝

    Para nuestra receta navideña necesitaremos:

    • Brownie de GAIA brownie gaia 
    • Frutos rojos

    ¡Más fácil imposible!

    PREPARACIÓN DE LA RECETA PARA NAVIDAD 🍴

    1. Calentamos en em Brownie 🔥
    2. Trituramos los frutos rojos para hacer la salsa 🍓
    3. ¡Y listo!

    Creo que es la receta de Navidad mas sencilla y deliciosa de hacer🍾 

     recetas para navidad 
    Como siempre, ¡espero con muucha ilu cualquier aportación que queráis hacer!📲

    K de Kiwi.

      Tortitas con aceite de coco y cacao: BENEFICIOS Y RECETA💚

      Os presento mi desayuno de hoy SUPER 🔝 para empezar el día ☀️Tortitas deliciosas a base de proteína de cacao y aceite de coco 🍈

      TORTITAS CON ACEITE DE COCO 🍈

      La verdad es que el aceite de coco lo he utilizado varias veces en esta receta porque me encanta el coco (como habréis visto en anteriores posts) y porque tiene un montón de propiedades beneficiosas 💚

       tortitas  con coco 
      BENEFICIOS DEL ACEITE DE COCO DE DR.GOERG 💚

      La verdad es que os hablo de Dr.Goerg porque es la que siempre utilizo✅ ¡Por muchas razones!

      Para hacer las tortitas he utilizado el Aceite de Coco Virgen Extra Bio porque tiene muchos beneficios a diferencia de otros productos:

      • Rico en ingredientes naturales ✅
      • Sin refinar ✅
      • Sin gluten de forma natural ✅
      • Obtenido a partir de la pulpa recién recolectada ✅

      Y además de utilizar productos 100% naturales, me encanta el compromiso social de la marca💚

      Si queréis más información sobre Dr.Goerg, os dejo aquí sus redes sociales📲: Facebook e Instagram.

      TORTITAS CON ACEITE DE COCO Y CACAO🍫

      La verdad es que en un primer momento parece que llevar cacao es sinónimo de engordar, pero son polvitos de proteína ¡así que cero grasas!💚

      Como veréis ahora por los ingredientes que he utilizado, esta receta es alta en contenido proteico 🍌

      INGREDIENTES DE LAS TORTITAS CON ACEITE DE COCO 🍴

      dr.goer aceite 

      • Clara de huevo 🍳  tortitas proteicas 
      • Avena 🌾

      tortitas con avena 

      • Leche de Almendras   

      recetas con leche vegetal
      Y como topping, he utilizado frutos rocos y coco rallado ¡para que me encante aún más el sabor!🍾

      PREPARACIÓN DE LAS TORTITAS CON ACEITE DE COCO📝

      • Añadimos todos los ingredientes en la batidora {OS DEJO EL BOOMERANG QUE HE SUBIDO A MI INSTAGRAM STORIES} ¡Creo que es muy gráfico! Jaja
      • Freímos para hacer nuestras tortitas de coco y cacao 🔝

      ¡Y listo para comer!🍴
      tortitas con coco 
      Como podéis ver, para rematar el sabor he añadido miel ¡un endulzante natural buenísimo para el organismo! Y que además esta suuuperdeliciosisimo 🍯

      ¡Espero que os guste!💚

      K de Kiwi.

      Desayuno súper completo: Bol de Crousti Cru🍨

      Me encantan los bols para desayunar, porque es una forma de incluir todos los nutrientes y energía que necesito para rendir🙅🏻 súper bol para desayunar 

      BOL DE CROUSTI CRU 🍨

      La verdad es que me encantan los bols llenos de fruta, con vitaminas, proteína y todos los complementos perfectos para ganar sabor y energía✔️

      Normalmente utilizo cereales, semillas, fruta y alguna leche vegetal, pero he encontrado un producto nuevo que combina todos los nutrientes en uno 🌾

      BENEFICIOS DE NUESTRO BOL CON CROUSTI CRU 💚

      • Sin gluten ✅
      • Nutritivo ✅
      • Alto en Proteína✅
      • Antioxidantes ✅
      • Rico en Magnesio✅
      • Sabor a nuez ✅
      • Minerales por las pasas ✅
      • Hierro de las pasas y los albaricoques secos✅
      • Textura crujiente✅
      • Vitalidad✅
      • Energía✅
      • Placer Saludable✅
      • ‘Raw Food’ o alimentación viva✅ ¡que conserva todas las vitaminas y minerales!

        ¡Y el ligero sabor a vainilla! Ya que contiene vainilla en polvo, un antidepresivo natural que además ayuda a hacer la digestión ♻️

        Si queréis conocer más sobre GAIA y sus productos os dejo link a su Facebook, a su blog sobre el cereal el Fonio,que es un tipo de mijo que se cultiva en África y otro sobre los productos crudos.

        INGREDIENTES DEL BOL CON CROUSTI CRU 🍴

        Para el súper bol tan solo necesitaremos:

        • Crousti Cru 

        super desayuno 

        • Frutos rojos
        • Leche vegetal 
        • Manzana

        ¡Así de sencillo!

         bol de desayuno 
        PREPARACIÓN: BOL CON CROUSTI CRU 💚

        Tan solo tendremos que añadir todos los ingredientes al bol, y disfrutar de nuestro desayuno🍨 Hay que pensar que es la comida más importante del día y con la que disponemos de menos tiempo⏳¡Espero que os guste tanto como a mí!.

        Aquí os dejo mi desayuno 📸

         super bol

         
        ¿Os animáis a probarlo?🍨

        K de Kiwi.

        Batido de fruta con leche de coco 🍧

        Después de correr no sé vosotros pero yo llevo un mareo encima que necesito vitaminas (y un poco de oxígeno…). Así que me tomo un buen batido lleno de fruta con el toque de la leche de coco.🍧

        batido frutas 
        BATIDO DE FRUTA CON LECHE DE COCO 🍧

        La verdad es que es muy sencillo, pero alguna vez me habéis preguntado por Instagram cómo lo hago ¡así que me parece una buena idea explciarlo!, por si las moscas🐝.

        La idea es recuperar la energía perdida, pero sin engordar, es decir recuperar azúcar de forma saludable, y para ello que mejor que el azúcar natural de la fruta y la leche vegetal de coco🍌🍓

        BENEFICIOS DEL BATIDO

        Al utilizar diferentes frutas como el plátano, fresas y la leche de coco, nuestro batido es:

        • 100% natural✔️
        • Bajo en calorías ✔️
        • Lleno de antioxidantes ✔️
        • Rico en Vitamina C✔️
        • Alto en Fibra ✔️

        Además de que Dr.Goerg utiliza productos recién recolectados y contribuye en proyectos de responsabilidad social 🌎

        Para más info aquí tenéis el Facebook de Dr.Goerg y su página web.

        INGREDIENTES DEL BATIDO

        • Leche de coco 🌴 

         Si habéis leído mis posts anteriores sabréis todos los beneficios que tiene, y sino aquí os dejo el link para que veáis todos los beneficios que tiene su leche de coco, además de que ESTÁ SUPERHIPERINCREÍBLEMENTE BUENA ❤️❤️❤️

        • 1 Plátano 
        • Fresas
        • Avena
        • Chía

        PREPARACIÓN DEL BATIDO 

        • Congelamos la fruta en el congelador durante dos horas✅
        • Añadimos a la batidora✅
        • Añadimos la leche de coco 🌴 
        • Añadimos dos cucharadas de avena ✅
        • Batimos todo durante unos segundos hasta que quede cremoso✅
        • Añadimos una cuchara de chía como topping ✅
        • Listo para tomar✅

        Nuestro batido tendría quedar suuper dulce, fresco y buenísimo claro🍧

        batido 
        Espero que os guste tanto como a mí, y no os olvidéis de decirme qué os parece ¡y cualquier duda que tengáis!

        Feliz Martes #HealthyFamily💚

        K de Kiwi.