posiciones de yoga

20 cosas sobre mí

Pues bien, este post es un poco diferente a lo que suelo publicar, pero estoy nominada por la bloguera Mamá Valiente,  ¡así que allá voy!🎬

20 cosas sobre mi
20 cosas sobre mí

  1. Me encantan los días lluviosos para pasarlos en el sofá viendo una peli🌧
  2. Actualizo Instagram unas mil millones de veces al día, porque sí ¡soy muuuy cotilla!🔍
  3. Me encanta poner Alex Ubago cuando estoy triste, ¡y ponerme todavía más triste! 🎭
  4. Sí al chocolate blanco (o con leche) para subir el ánimo🍫
  5. Cuando madrugo soy como un pequeño Gollum con todo el pelo en la cara, y mi mirada dice ¡no me hablees!🚫 
  6. Adoro a los animales ¡y sobretodo a los perros!🐾 
  7. A mi novio lo llamo gordito, bichito, bichitututu ¡y todos los motes cursis que hayan!💓
  8. Estoy super viciada a la nueva canción del Corte Inglés, aunque sigo sin captar la coreografía…
  9. Me cambio unas 20 veces antes de decidir qué ropa me pongo (a mi madre la tengo negra…)
  10. Mi color favorito es el ROSA 
  11. Amo la leche fría ¡hasta en invierno! 
  12. En matemáticas SIEMPRE he sido un cero a la izquierda (por eso estudié humanidades en el cole…como me oiga la profesora de latín…📚)
  13. La coca cola zero es un vicio que algún día debería dejar.
  14. Soy incapaz de quedarme encerrada en un ascesor ¡me entra pánico! Y pienso que se va a caer⏬
  15. Me encana ver películas frikis tipo: el señor de los anillos, el hobbit, willow,etc.
  16. Odio las injusticias ¡hasta cuando no va conmigo la cosa!⚖
  17. Dicen que cuando tenía 9 años estuve a punto de morir, pero iba tan grogui que me enteré de poco…☠
  18. No soporto ver sacar sangre ¡me mareo al minuto!💉
  19. Cuando me engancho a una serie tengo que acabarla ¡sí o sí!💣
  20. Cuando me ducho me tiraría horas y horas (luego recuerdo que va a salir cara la broma y paro🚿)

Debo añadir, que soy tan desastre que estaba nominada hace meses y me di cuenta ayer. Espero que Mamá Valiente me perdone💔.

    Nomino a Isabella o mejor dicho BlackFashionDiaries📝 ¡porque tengo muucha curiosidad pequeñaja!🔎

    ¡Un beso muuy grande a todos! y como siempre, ¡muuchas gracias por leerme!

    K de Kiwi.

    consejos broncearse

    3 tips que mejorarán tu bronceado

    Con la llegada del verano todas queremos tener un bronceado perfecto, y la verdad es que hacerlo en el último momento es tarea difícil… Al final entre el trabajo -y cien mil cosas que van apareciendo de por medio-, se nos echa el tiempo encima, y ya estamos tocando agosto ¡sí, sí, que ya es verano!, como pasa el tiempo… En fin, qué os parece si además de freírnos en la terraza, ¿ayudamos a nuestra piel con unos alimentos básicos? ¡allá vamos!:

    3 TIPS QUE MEJORARÁN TU BRONCEADO

    • Betacarotenos y Favonoides: Aunque parezcan estimulantes, son compuestos químicos que abundan en nuestra dieta. El primero se encuentra en todos aquellos vegetales de color verde oscuro, amarillo, rojo y naranja, como sería la zanahoria, espinacas o pimientos. El segundo lo encontramos en el melón, ajo, tomates o manzana. Y aunque no lo parezca, ayudan a generar melanina, y por lo tanto, a broncearnos.
    • Vitaminas: Los alimentos ricos en Vitamina, A, B, C, y E también nos ayudarán a acelerar nuestro bronceado, y a la vez, nos protegen contra el envejecimiento celular. Lo encontrarás en alimentos como los frutos secos, el melón, el aguacate, el kiwi o plátano, entre otros muchos.
    • Minerales: El zinc, selenio o cobre, te ayudarán a mejorar el estado de la piel contra en envejecimiento. Se encuentra en alimentos como las pipas de calabaza, la levadura de cerveza o legumbres.

    Una opción muy recurrente es hacer un zumo de zanahoria con naranjas, para hacerlo más digestivo y fácil de consumir. Al final se trata de incluir alguno de los alimentos que hemos comentado para ayudar a nuestro cuerpo a activar el bronceado.

    ¿Y tú, utilizas algún truco que quieras compartir? ¡anímate y comenta!

    K de Kiwi.

     

     

    vida sana

    3 beneficios del Yoga

    El yoga es una disciplina donde se busca cultivar el cuerpo y la mente, a diferencia de la mayoría de deportes a los que estamos acostumbrados, donde se busca un beneficio físico. Existen muchos tipos de yoga (como el Ashtanga o Hatha Yoga, entre muuuchas variantes…).

    Lo importante es que en todas ellas se conecta la mente y el cuerpo🖇, y entre los beneficios que se obtiene, hay 3 muy importantes.

    Los 3 beneficios que te aporta el Yoga

    • Flexibilidad: A través de las diferentes posturas o asanas que ofrece cada tipo de yoga, en todos ellos se realiza estiramientos, por lo ganaremos flexibilidad y mejoraremos nuestra postura.
    • Tranquilidad: Esta disciplina milenaria, nos conecta con nuestra mente para entrar en un estado de relajación profundo, evadiéndonos de nuestro entorno. Así, mejoramos la concentración, aportándonos una mayor tranquilidad.
    • Fortaleza: Todas las posturas que ofrece el Yoga, así como la repetición de las mismas, consiguen tonificar los músculos. Desde fuera parece poco, pero cuando empiezas a practicarlo te das cuenta del esfuerzo físico que requiere. 

    Y vosotros, ¿ya estáis unidos a esta disciplina?🎯 No te cortes, ¡y cuéntamelo todo! Me gustaría probar el Ashtanga Yoga que es más físico -cada uno tiene sus objetivos…-🏋🏼

    Escrito por K de Kiwi.

    Beneficios del pan en tu dieta

    El pan tiene múltiples beneficios para tu cuerpo ¿porqué no lo añadimos a nuestra dieta?🍞

    Siempre que queremos adelgazar, lo primero que pensamos es que el pan está prohibido porque engorda mucho⚠️ y eso no es del todo cierto❌

    El pan es un carbohidrato, y nuestra dieta para que sea equilibrada tiene que tener carbohidratos🍞 eso no quiere decir que vayas a volverte una albondiguilla🍔 piensa que por 100 gramos, uno solo es de grasa🍕por eso los especialistas recomiendan que tomes 100 gramos al día, y distribuirlo en varias comidas🍴

    Es cierto que se recomienda que tomes pan integral, pero no porque el pan normal sea malo para tu salud💔 sino porque la cantidad de fibra es mucho mayor (unos 7,5 gramos por cada 100) y eso implica ir con facilidad al baño🔃desde luego un beneficio para el tránsito intestinal ✔️

    El pan es un alimento que aporta muchos beneficios: 

    1. Ayuda a convertir los alimentos en energía💥
    2. Forma anticuerpos, para que no nos entren bacterias y elementos extraños🕷
    3. Baja tu estado de nervios 🌪
    4. Bueno para la circulación 💉
    5. Beneficioso para el cabello 
    6. Bueno para la piel y las uñas 💛
    7. Alto contenido en hierro⚔

    Como podemos ver, son muchos los beneficios del pan, es por eso que cuando somos pequeños es nuestro principal desayuno, debido al gasto energético al que estamos expuestos 💊 pero eso no quiere decir que al crecer tengamos que quitarlo de nuestra dieta🎉 solo aprendamos a ajustar la cantidad ⚖

    Escrito por K de Kiwi.

    vida sana

    Cómo leer los ingredientes de los alimentos

    ¿Sabes leer los ingredientes de los alimentos? 

    Esta es una pregunta que muchos nos hacemos cuando queremos comprar los cereales con menos azúcar, o cualquier comida con pocas grasas saturadas…🍭

    Lo primero que debes saber, es que los ingredientes están ordenados por su peso, es decir, el que más presente está en la comida estará el primero, mientras que el que tenga un papel secundario estará el segundo, como si se tratara de una película 🎬 ¿me explico?

    Se ordenan así por ley, no porque los creadores del producto sean super considerados con nosotros… Así que si lo primero que ves en la lista de ingredientes es grasa saturada 60% de los cuales azúcares son un 60% ¡alerta roja!⚠️ Eso no hay clase de spinning o running que pueda quemarlo🔥 

    Si por lo que sea no sabes cuál es el mejor para ti, elige el que tenga menos ingredientes ¡seguro que aciertas!🌟 Si algo he aprendido escogiendo cereales, es que el que más malo está, es el que menos engorda…pero no desesperes ¡a todo podemos acostumbrarnos! 🍾

    Y vosotros ¿qué opináis sobre la lista de ingredientes? ¿es tarea laboriosa?📝 No te cortes y opina, me gusta saber lo que pensáis 💡❤️❤️

    Aguacate, una grasa monoinsaturada 💚

    El aguacate es un auténtico superalimento. Más de la mitad de las calorías del aguacate son grasas monoinsaturadas, también conocidas como grasas sanas💚

    Además tiene un alto contenido de fibra, Vitamina K y Vitamiba C ✔️ Una buena forma de saciar y no querer asaltar la nevera 🍴

    Aquí os dejo mi desayuno de hoy, tostadas con aguacate, una forma sencilla y miy sana de empezar el día con energía 💥

    aguacate grasas monoinsaturadas

    Las grasas monoinsaturadas reducen los niveles de colesterol malo y la sensación de hambre. Es por eso que se consideran grasas buenas, a diferencia de las grasas saturadas. – Men’s Health

    K de Kiwi.

    Un 15% de las calorías que ingieres se queman al hacer la digestión 

    En función de la edad, dieta que sigas, y rutina deportiva, el organismo quema entre un 10 y 15% de las calorías que ingieres 🔥 al hacer la digestión♻️

    En otras palabras, si tomas por ejemplo 1.000 calorías cuando comes, tu organismo atrapa unas 850 o 900, ya que el resto se utiliza para procesar la comida🍌

    Esta energía que el cuerpo utiliza para descompensar la comida, se conoce como “efecto térmico” de los alimentos💥

    Las grasas, a diferencia de las proteínas, tienen un efecto térmico muy bajo, es por eso que una dieta rica en proteínas quemará más del doble de calorías que ingiera🔥 a diferencia de las grasas🎂

    De ahí que muchos deportistas se decanten por dietas proteicas🍗 es una forma de acelerar el metabolismo, nuestro horno interno⚡️ 

    ¿Y vosotros, qué tipo de dieta seguís⁉️ 

    K de Kiwi.

    La proteína de Soja está más en tu dieta de lo que piensas

    Aquellos años donde el pollo se críaba del campo, a través de semillas y gusanos, ha pasado a la historia. En la actualidad, viven encerrados en jaulas y comen lo que les dan, en otras palabras, comida hecha de soja y maíz🌽

    Por esta razón, no es de extrañar que en aquellos años locos y pasados, el pollo aportaba mucha más proteína de la que aporta hoy en día🍗 Actualmente, nos da un 63% en comparación a lo que comían en los años 70💥

    Tanto la proteína del pollo como de muchos alimentos más, como los cereales o barras energéticas, contienen mucha más soja de lo que pensamos✔️

    El problema de la proteína de soja es que no es muy “completa”, a diferencia de la del pescado, u otras carnes, por lo tanto es más difícil ganar masa muscular 🏋🏼

    Una solución, sería tomar alimentos con un índice más alto de proteína como el pescado o carne de vacuno, como el solomillo🍛

    ¡Tú decides!
    K de Kiwi.

    Aprende a comer entre horas

    Muchas veces no podemos esperar a la hora de comer y tendemos a comer entre horas🍟 es por eso que normalmente se recomienda hacer más de tres comidas al día 🍜 porque es una forma de seguir comiendo de forma sana y pensar qué necesitas y qué no🌭 

    Hay gente que con tres comidas está saciado, pero para los que no somos así, vamos a poner algunas ayudas para que nuestra comida entre horas ⏰ sea algo saludable🌿

    1. Pica como mucho dos veces al día. Tener hambre entre el desayuno y la comida, o entre la comida y la cena es normal, pero no pases ese límite. Haz como mucho dos tentempiés, es una forma de no descontrolarnos, y no pasarnos con las calorías 💥 
    2. Come pero de forma sana. Comer entre horas no tiene porqué significar comer patatas fritas o cualquier bollería, puedes picar de forma sana, como verdura, fruta o algo de proteína 🍗
    3. Controla la cantidad. No superes las 200 calorías, es por eso que es mejor comer algo de fruta o verdura ya que están muy por debajo 🍉
    4. Come después de hacer ejercicio. Es una buena forma de quemar lo que vas a tomar, además de que normalmente después de la práctica deportiva tenemos menos hambre🏋🏼
    5. Combina alimentos. Es una forma de asegurar que tú cuerpo quedará saciado. Muesli con yogurt y fruta por ejemplo, es una forma de saciar y hacer trabajar al organismo✔️ 

    ¿Y vosotros, qué coméis entre horas?⁉️
    K de Kiwi.

    ¿Es mejor el zumo o la pieza de fruta?

    La verdad es que la fruta es mucho mejor. Hoy en día todos los zumos de fruta llevan grandes cantidades de azúcar 🍭 a parte de la que lleva la propia fruta🍓

    Una naranja, por ejemplo, contiene 62 calorías, 12 gramos de azúcar y 3 de fibra🌾 un vaso de naranja lleva 110 calorías, 24 gramos de azúcar y no contiene fibra🚫 Es evidente que la diferencia es notable, estamso hablando del doble de calorías y azúcar 🍦

    Incluso las bebidas que muchas veces nos dicen que es 100% natural llevan, no sólo azúcar, sino otras frutas para suavizar el sabor🍏 por lo que si normalmente tomas zumo envasado, fíjate en los ingredientes ✔️

    Por ejemplo, igual un zumo de naranja 100% natural está mezclado con pera o uva 🍐 ya que es barato de producir, y endulzan el zumo🍫 así aseguran que te guste y vuelvas a comprarlo💰

    Así que si dudas, decántate por la pieza de fruta, aporta muchos más nutrientes 💥 y tiene mucho menos azúcar 🍰

    beneficios de la fruta a diferencia del zumo envasado
    K de Kiwi.